Комплекс упражнений по АФК

Как сохранить физическую активность
в пожилом возрасте?

Тематическое направление

Активность и участие в жизни общества

Срок подготовки

От 1 месяца

Целевая группа

Граждане пожилого возраста и люди с ограниченными возможностями Советского района города Красноярска

Охват практики

47 человек

Формат финансирования

В рамках текущего финансирования учреждения

Организатор

КГБУ СО «КЦСОН «Советский»

География

Красноярский край, г. Красноярск

Место реализации

Город-миллионник
Цель

  • повышение качества жизни граждан пожилого возраста и инвалидов;
  • укрепление физического и психического здоровья посредством коллективных занятий по адаптивной физической культуре (далее – АФК).

Задачи
  • укрепление и поддержание жизненно важных двигательных навыков;
  • повышение уровня толерантности к физической нагрузке (нормализация артериального давления, пульса, уровня сахара в крови);
  • удовлетворение потребностей граждан пожилого возраста в двигательной активности и общении;
  • формирование у пожилых людей интереса к здоровому образу жизни;
  • повышение уровня информированности граждан пожилого возраста по вопросам подбора двигательной активности для самостоятельных занятий физической культурой;
  • расширение кругозора и круга общения.
Механика

Практика заключается в организации и проведении комплекса занятий по АФК для граждан пожилого возраста. 

Диагностику физического состояния и занятия с пожилыми людьми проводит инструктор с использованием методики полного расслабления всех мышц и отдыха с голосовым сопровождением и видеорядом. 

Занятия проходят в группах по 6–8 человек, регулярно, 2 раза в неделю. Длительность занятия – 40 минут, из которых 30 минут отводится на физические упражнения, 10 минут – на занятие по «нервно-мышечной релаксации». 

Проект осуществляется на основе методического пособия «Комплексный подход к организации занятий по адаптивной физической культуре для граждан пожилого возраста». Это пособие предназначено для использования в работе инструкторами по адаптивной физической культуре, психологами учреждений, которые проводят работу
с гражданами пожилого возраста. Информация в пособии основана на анализе трудов российских ученых
в области адаптивной физической культуры в геронтологии, а также на собственном практическом опыте инструктора по адаптивной физической культуре. Пособие включает в себя лекции, образец дневника контроля за состоянием здоровья после занятий АФК, описание физических упражнений с иллюстрациями.

Стоимость реализации

До 100 тыс. руб.

Необходимые ресурсы

Материально-технические ресурсы: 

  • специально оборудованное помещение для занятий адаптивной физической культурой; 
  • тонометр; 
  • спортивный инвентарь; 
  • персональный компьютер с выходом в интернет; 
  • принтер; 
  • музыкальные колонки; 
  • проектор для проведения занятий «нервно-мышечной релаксацией».

Кадровые ресурсы: 

  • специалист по адаптивной физической культуре; 
  • психолог.

Количественный показатель: 

занятия по АФК посетили 47 человек.

Качественные показатели: 

  • занятия по АФК способствуют поддержанию и укреплению физического и психического здоровья пожилых людей. Кроме того, они способствуют повышению настроения, самооценки, а следовательно, снижению эмоциональных переживаний и психологического напряжения; 
  • 82% респондентов отметили повышение толерантности к физической нагрузке: нормализацию артериального давления и пульса; 
  • 6% респондентов отметили нормализацию уровня сахара в крови;
  • 17% респондентов отметили уменьшение частоты головокружений при физической нагрузке; 
  • 40% респондентов отметили отсутствие обострения хронических заболеваний костно-мышечной системы; 
  • 74% респондентов отметили повышение настроения и уверенности в себе; 
  • 89% респондентов утверждают, что благодаря занятиям по адаптивной физической культуре их круг общения расширился.

Срок реализации

Более 3 лет

Этапы
1.
Подготовительный этап — 1 месяц
  • обучение инструкторов; 
  • набор участников в группы по АФК; 
  • диагностика состояния здоровья участников с целью корректировки комплекса упражнений; 
  • проведение лекций по технике безопасности на занятиях по адаптивной физической культуре для граждан пожилого возраста.
2.
Этап реализации — более 4 лет
  • проведение занятий по адаптивной физической культуре по утвержденному графику с учетом состояния здоровья участников;
  • анализ результатов занятий на основе записей в дневнике контроля и анкетирования.
Методическое пособие.docx
Краткое описание методического пособия.pptx