Профилактика остеохондроза у женщин пожилого возраста

Как женщине старшего возраста поддерживать свое здоровье при помощи методики адаптивной физической культуры?

Тематическое направление

Здоровый образ жизни

Срок подготовки

От 1 месяца

Целевая группа

Пенсионеры, имеющие остеохондроз позвоночника

Охват практики

10 человек

Формат финансирования

За счет собственных средств учреждения

Организатор

КГБУ СО «КЦСОН «Иланский»

География

Красноярский край, г. Иланский

Место реализации

Город, район
Цель

Профилактика осложнений остеохондроза у женщин пожилого возраста с применением методики адаптивной фитбол-гимнастики и силовых упражнений.

Задачи
  • организация познавательно-просветительской деятельности, активного отдыха и интересного общения для участников проекта;
  • способствование регулярным занятиям спортом для пожилых людей;
  • укрепление опорно-двигательной системы;
  • улучшение общего самочувствия и эмоционального состояния участников проекта.
Механика

В МБУ КЦСОН была сформирована группа в количестве 10 человек для занятий в клубе «Здоровье» по методике адаптивной фитбол-гимнастики и силовых упражнений для профилактики остеохондроза у женщин пожилого возраста в течение 5 недель, 3 раза в неделю, всего 15 занятий, включая лекционные занятия по плану клуба «Здоровье». Занятия по АФК (адаптивной физической культуре) проводились в спортивном зале по адаптивной фитбол-гимнастике и в тренажерном зале по адаптивной силовой гимнастике. В программу занятий входили фито-терапия и занятия психолога для снятия эмоционального напряжения и релаксации в сенсорной комнате. Занятия по адаптивной фитбол-гимнастике проходили в спортзале – 40 минут, занятия по адаптивной силовой гимнастике проходили в тренажерном зале – 30 минут, занятия у психолога проходили в сенсорной комнате – 45 минут,
с применением тренинга – 20 минут и показа видеоролика для релаксации в сенсорной комнате – 25 минут, всего 10 занятий.

Занятия в клубе «Здоровье» проводились в течение 5 недель, 3 раза в неделю занятия по АФК, 1 раз в неделю лекции и показ слайдов. Всего 15 занятий.

На занятиях в спортзале применялись упражнения на мячах – фитболах для укрепления осанки, мышечного корсета, развития подвижности позвоночного столба, на координацию движения.

На занятиях по АФК в тренажерном зале применялся комплекс адаптивной силовой гимнастики в профилактике остеохондроза с применением элементов методики С. М. Бубновского. Применялись упражнения для улучшения подвижности в суставах, увеличения амплитуды движений.

Стоимость реализации

Финансовых ресурсов не требуется.

Необходимые ресурсы

1. Проект реализуется на базе социально-реабилитационного отделения для граждан пожилого возраста и людей с инвалидностью краевого государственного бюджетного учреждения социального обслуживания «Комплексный центр социального обслуживания населения «Иланский».

2. Материально-техническое обеспечение:

спортивный и тренажерный залы, наполненные оборудованием для проведения занятий по адаптивной физической культуре и силовых тренировок.

Количественный показатель: 

улучшились показатели у 9 человек, и это составило 90% от общего числа участников.

Качественные показатели:

  • стабилизация артериального давления;
  • укрепление мышечного корсета, улучшение осанки;
  • небольшое увеличение подвижности позвоночника вперед;
  • незначительное увеличение подвижности назад;
  • небольшое увеличение силовой выносливости мышц разгибателей спины;
  • небольшое увеличение силовой выносливости мышц брюшного пресса;
  • небольшое увеличение жизненной емкости легких;
  • незначительное увеличение экскурсии грудной клетки;
  • небольшое увеличение силы мышц правой и левой кисти;
  • повышение настроения и улучшение самочувствия;
  • удовлетворенность участников после прохождения курса занятий в клубе «Здоровье» составило 100%, наблюдалась положительная динамика, методика является эффективной.

Срок реализации

Более 3 лет

Этапы
1.
Этап 1 — 1 месяц
  • проведение анкетирования;
  • наблюдение, опрос, осмотр и консультирование;
  • начало ведения дневников самоконтроля и первичная диагностика пенсионеров в количестве 10 человек до начала занятий АФК в клубе «Здоровье» с оценкой результатов исследования показателей;
  • разработаны положение, план занятий клуба «Здоровье» для женщин пожилого возраста;
  • в первичную диагностику входило исследование исходных показателей.
2.
Этап 2 — 2 месяца

Организация занятий АФК по плану клуба «Здоровье».

3.
Этап 3 — 1 месяц

Проведение вторичной диагностики исходных показателей после 5 недель занятий АФК в целевой группе клуба «Здоровье» с оценкой результатов.

Результаты_Таблица показателей.docx
Программа, положение клуба_Здоровье_Лекции.docx
План-конспект фитбол-гимнастики для профилактики остеохондроза.docx
План-конспект адаптивной силовой гимнастики.docx
Перспективный план занятий клуба_Здоровье_на 2020-2022.docx
Анкеты участников группы_Здоровье_.pdf
План-программа занятий психолога_.pdf
Экзаменационные вопросы для клуба Здоровье.docx