Столетие

Как сформировать привычку
к регулярным занятиям физической культурой и спортом у граждан пожилого возраста?

Тематическое направление

Здоровый образ жизни

Срок подготовки

От 1 месяца

Целевая группа

Граждане пожилого возраста

Охват практики

42 человека

Формат финансирования

Финансирование практики за счет учреждения

Организатор

ОГБУ СО ЦСО «Парус надежды в р. п. Кузоватово»

География

Ульяновская область, рабочий поселок Кузоватово

Место реализации

Сельская местность
Цель

  • преодоление физических и психологических барьеров для полноценной жизни пожилых людей, в том числе
    с инвалидностью, во время пандемии;
  • постепенная адаптация организма к физическим нагрузкам дома.

Задачи
  • овладение комплексами упражнений, благотворно влияющих на состояние здоровья занимающихся с учетом заболеваний в условиях ограниченного пространства;
  • повышение возможностей организма у пожилых людей, занимающихся в соответствии с их возрастом, характером инвалидности и особенностями заболеваний;
  • развитие физических качеств и освоение жизненно важных двигательных умений и навыков;
  • обучение способам контроля за физической нагрузкой, отдельным показателям физического развития
    и физической подготовленности;
  • формирование волевых качеств личности и интереса к регулярным занятиям физической культурой и спортом дома;
  • формирование у пожилых людей осознанного отношения к своему здоровью.
Механика

Программа рассчитана на оздоровление пожилых людей благодаря современным методикам физкультурных занятий, элементам дыхательной гимнастики и другим методам. Занятия проводятся в соответствии
с физическими возможностями участников.

На онлайн-занятиях даются необходимые теоретические и практические знания по использованию адаптивной физкультуры в режиме дня.

Перед началом занятий создаются условия для настроя участников на предстоящие нагрузки с помощью дыхательных упражнений, элементов медитации, самомассажа биологически активных точек. Во время занятия чередуются упражнения для верхних и нижних конечностей, туловища, начиная с мелких мышечных групп
и постепенно вовлекая крупные группы мышц. Делается акцент на расслаблении в сочетании с дыхательными упражнениями. Не допускаются максимальные нагрузки, появление глубокого чувства усталости, изнурения, натуживаний, резких движений, наклонов, поворотов и ускорений.

Заключительная часть постепенно восстанавливает функции организма, снимает возможное утомление
и завершает работу занимающихся, сохранив при этом достаточный эмоциональный настрой. Все это происходит благодаря включению упражнений небольшой интенсивности с малой амплитудой их выполнения, упражнений на расслабление, дыхательной гимнастики, танцевальных элементов.

Общая продолжительность занятий АФК не должна превышать 50–60 минут в день.

Стоимость реализации

До 100 тыс. руб.

Необходимые ресурсы

Технические ресурсы:

Оборудование (смартфон, планшет) у пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.

Материальные ресурсы:

  • 2 сенсорные комнаты;
  • 2 зала для занятий физкультурой, оснащенные велотренажерами, беговыми дорожками, иппотренажером;
  • актовый зал;
  • комната социально-бытовой адаптации;
  • мини-бассейн;
  • массажные кресла, массажеры для конечностей;
  • компьютерный класс;
  • творческая студия;
  • социальная гостиница (на 2 семьи).

Качественные показатели:

  • увеличение толерантности к физической нагрузке;
  • повышение качества жизни граждан пожилого возраста и лиц с ограниченными возможностями здоровья;
  • снижение обращений за медицинской помощью;
  • отсутствие признаков прогресса заболеваний;
  • оказание психологической поддержки, удовлетворение духовных потребностей, повышение жизненной активности.

Срок реализации

Менее 3 лет

Этапы
1.
Этап 1 — 1–2 месяца занятий

Первый этап направлен на изучение контингента занимающихся, их возрастных и биологических особенностей, состояния здоровья, оценку прошлого двигательного опыта, определение уровня физического развития, физической подготовленности и на привитие интереса к занятиям.

2.
Этап 2 — 3–4 месяца

На втором этапе продолжается работа по укреплению и совершенствованию функций нервно-мышечного аппарата, расширению функциональных возможностей системы дыхания и кровообращения, дальнейшему обучению основным движениям, совершенствованию физических качеств.

3.
Этап 3 — спустя 5 месяцев и более

На третьем и последующих этапах (спустя 5 месяцев и более) в основном решаются задачи поддержания достигнутого уровня здоровья, тренированности организма, овладения новыми формами движения и навыками
с более сложной координационной структурой.

Отзывы.docx