Цель

Создание необходимых условий пожилым людям для возможности систематически заниматься спортом.

Задачи

Механика

Скандинавская ходьба – чрезвычайно демократичный вид фитнеса. Есть всего 2 вещи, без которых нельзя обойтись начинающему ходоку, – это удобные кроссовки или ботинки на толстой подошве и с достаточной амортизацией и специальные палки. Скандинавская ходьба доступна всем и каждому, помогает решить многие проблемы со здоровьем, влиться в новый круг общения и при этом не тратить много денег.

Польза скандинавской ходьбы:

• держит в тонусе мышцы верхней и нижней частей тела одновременно;
• тренирует около 90% всех мышц тела;
• сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба;
• уменьшает давление на колени и суставы во время ходьбы (за счет опоры на палки);
• улучшает работу сердца и легких – укрепляет мышцу сердца;
• уменьшает влияние скопившихся токсинов;
• регулирует деятельность кишечника;
• увеличивает объем легких до 30%;
• лучше обеспечивает мышцы кровью.

Занятия проводятся круглогодично, главное, чтобы погода была комфортной для самочувствия. Занятия проходят в вечернее время. Вначале это короткие походы по 20–30 минут, постепенно их продолжительность увеличилась до 2 часов. Перед самой ходьбой – разминка – дыхательная гимнастика по А. С. Стрельниковой. Во время ходьбы контролируется работа сердца, устраиваются передышки. С точки зрения физиологии скандинавская ходьба – это чистая кардиотренировка. При обычной прогулке, без палок, нагружается лишь нижняя часть туловища, при скандинавской ходьбе – и верхняя.